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给他们设计了一个小动作：比目鱼俯卧撑（简称
2023-11-12 02:58MT4平台下载 人已围观
简介给他们设计了一个小动作：比目鱼俯卧撑（简称SPU）2023年11月12日 说真话，看到这个斟酌结论的岁月，我加倍顽强了要去买一台缝纫机的念法。等我退歇了，挣钱摄生同步完毕，妙啊！...
给他们设计了一个小动作：比目鱼俯卧撑（简称SPU）2023年11月12日说真话，看到这个斟酌结论的岁月，我加倍顽强了要去买一台缝纫机的念法。等我退歇了，挣钱摄生同步完毕，妙啊！
是的，这个坐着就能完毕、不需求任何辅助摆设、追着剧刷开始机就能让脂肪代谢翻倍的运动，即是：
可是呢，这个减脂小行动并非行家正在公交/地铁/火车里最常看到、也是最反感的、令观看者焦炙度无尽升级的那类抖抖抖抖抖腿，而是脚趾头不离地、把脚后跟完整抬起来再放下去，充塞调动咱们小腿比目鱼肌的“抬-落伍脚跟”式抖腿。
可别小看了这一抬一落，近期楬橥正在Cell子刊iScience上，来自美邦歇斯敦大学Marc Hamilton教学斟酌团队的斟酌显示，这种通过抬-落伍脚跟的“抖腿”，通过激活小腿后侧的比目鱼肌，不但能将片面氧化代谢水准升高2-3倍，乃至可能让全身的脂肪及碳水化合物氧化水准翻倍，从而革新脂代谢和糖代谢，助助人们操纵久坐韶华来大宗损耗能量，操纵体重，防范及革新超重/肥胖、糖尿病等代谢题目。
线%的这两小块比目鱼肌，为何能有这么大的成效呢？云云抖腿式减肥，会不会让小腿肚抽筋呢？咱们沿道来领会一下Hamilton教学的这个斟酌。
如图，咱们小腿后侧，横插正在腓肠肌下面，从膝盖处向来延迟到脚后跟的这块扁平肌肉即是比目鱼肌。顾名思义，形式好像比目鱼，扁扁中等，其貌不扬。
常言道，人不成貌相。比目鱼肌固然看起来不强横，却是坚持人体直立的厉重肌肉之一。咱们平素无论是站立、步行、跑步仍然跳跃，都邑用到比目鱼肌。
行家都了解，运动会动用肌肉，并所以而损耗能量。然则，肌肉正在静止形态下需求的能量是很少的。对付糖代谢寻常的人，坐着不动时，全身骨骼肌所损耗的能量仅占餐后葡萄糖氧化生能的15%。所以，倘若不妨正在静坐时期动用肌肉，毫无疑义是有助于增进能量损耗和减肥的，越发是有氧氧化本领较高的慢肌纤维，它们具有裁减速率慢、裁减气力小，但赓续韶华长，不易疲惫的代谢特质。慢肌纤维氧化脂肪的本领是疾肌纤维的4倍。
比目鱼肌厉重由I型慢肌纤维组成，且它的慢肌纤维占比是人体同类肌肉中最高的（人体共有37块慢肌为主的肌肉）。动物试验外明，比拟于腿部其它肌肉，比目鱼肌不妨动用更众的血甘油三酯及血糖。然则，正在咱们行走进程中，比目鱼肌对糖原的耗尽速率与腿部其它肌肉又并无差别。这也是为何Hamilton教学斟酌坐姿前提下比目鱼肌耗能处境的道理。
于是，斟酌团队招募了性别、岁数、BMI、平素行为量都差不众，平素久坐韶华均匀都长达10.7（±2.1）小时的25名心愿者，给他们计划了一个小行动：比目鱼俯卧撑（简称SPU）。本领很单纯（如下图），只需求永远坚持脚趾头着地：抬脚跟-落脚跟-抬脚跟-落脚跟-抬脚跟……
当脚后跟抬到极限的岁月，你能感到到小腿肌肉的危险拉伸感，然后你会自决减弱，脚后跟自然落回地面。云云，就算完毕了一次SPU。是不是超超超超单纯！
这些参预者，云云赓续累积“抖腿”270分钟（中央停滞间隔不超越4分钟）的结果：
75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT）3小时后，血糖振动水平革新了52%，均匀胰岛素需求量节减了60%，且胰岛素的消重能赓续超3小时。也即是说，SPU裁减不妨革新葡萄糖耐受性，节减餐后高胰岛素血症的产生。
当然，一共斟酌计划实在是很周详很繁杂的，斟酌进程征求了大宗的根蒂数据采集（如身体因素、血生化、OGTT、打定日的身体耗氧量和片面氧气损耗等等）、试验前后及进程中的各类准绳化操作（如运动量、饮食热卡及养分素配比、试验摆设等等）、以及试验后的各类化验搜检等。
其余，你恐怕会问：参预者们做SPU的累积时长是4.5个小时！岂非他们不会抽筋吗？本相上，比目鱼肌所含的慢肌纤维即是这么厉害——阻挡易疲乏。一齐参预者都没显露抽筋、要害难过、肌肉酸痛，也没有感应疲惫不适或有其它不良反响。
“比目鱼俯卧撑”几乎即是为天天瘫坐正在椅子里做“暴瘦”日间梦的你量身定做的武林秘籍，要害还零根蒂 + 不累！让你既不消跑步也无需撸铁，坐着就能双倍升高脂肪代谢及碳水氧化、减脂减重、远离由于久坐导致的血汗管疾病、糖尿病、代谢性疾病及殒命危急。
抖腿虽好，却极易扰邻。发起遵守教程所示准绳化抖腿，而非下图这般让邻桌不由得念砍断你双腿的作死式狂抖……别说我没指点你哦~
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业养分师（APD），中邦养分学会认证注册养分师，澳洲DAA及中邦养分学会会员，悉尼大学临床养分学硕士斟酌生（MND），同时持有美邦波士顿大学医学院儿科养分斟酌生课程证书，临床养分师，科普管事家，中邦壮健鼓励基金会闭爱孕产妇壮健公益行为专家团成员，北京壮健解决协会养分解决专家委员会委员，中邦养分保健食物协会婴小儿辅食专业委员会专家委员。《Krause养分诊疗学》等译著的翻译委员，繁众杂志及媒体养分专栏作家，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告辞焦炙从食育先导》一书。十年面临临床长幼孕产病患，认定未病防治和情绪赞成，是医者助助和疗愈的宗旨——科普之道，咱们沿道勤奋。
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